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疫情之下,如何保持心理健康?

时间: 2022-04-11 09:05:47     作者: 沈阳积水潭医院     来源:      分享:
近期多地疫情爆发,使人们不得不开始适应疫情防控常态化的生活。但疫情对我们每个普通人的影响依然不容小觑。在疫情防控常态化的生活中,一些人的心理会受到冲击,从而产生焦虑、恐慌、失眠等症状。
 
疫情期间主要心理问题及应对技巧
 
想要缓解因疫情而产生的心理问题,首先需要了解疫情心理危机产生的规律。经历非正常重大事件后,很多人可能会出现心理应激,通常经历4个阶段。
 
1.第一阶段是警觉反应期:主要表现为震惊、恐慌、高度警觉、不知所措,或者头脑一片空白。
 
2.第二阶段是消极防御期:为了恢复心理平衡,控制不良情绪,个体会本能地启动自我保护机制,如否认、退缩、回避、抑郁、焦虑或者漠视危险的存在,或者控制悲伤的表达。
 
3.第三阶段是现实适应期:危机事件发生一段时间以后,人们能够采取积极的态度面对并接受现实,寻求各种资源,努力设法解决当前的问题,焦虑情绪逐渐减轻,社会功能改善,自信心增加。
 
4.第四阶段是恢复成长期:多数人经历了危机后变得更为理性,在心理和行为上变得较为成熟,开始通过一定的途径获得积极的应对技巧。
 
 
最后要做到积极应对疫情心理危机。面对疫情引起的过度心理反应,可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息就会拥有好的健康心态。
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