显示时间的位置

  当前位置: 首页 > 健康讲堂 > 用药健康 >

失眠症怎么办 沈阳积水潭医院专家教你简单几招睡个好觉!

时间: 2022-02-15 10:01:58     作者: 沈阳积水潭医院     来源:      分享:
针对慢性失眠症患者,专家主张以心理疗法为主,特别是中医心理疗法,它通过让失眠者对睡眠环境的适应、重新体验正常睡眠的美好感觉等方式慢慢达到减药的目的,可以找回失眠者对睡眠的信心。我们常说居安思危、防患于未然,对于睡觉这件事,也应当养成良好的睡眠习惯,别等到睡不着才着急。

1、养成合理的睡眠时间
 

人卧则血归肝,人定(21-23时)的时辰,人就应该躺下准备睡觉,子时入睡,在睡梦中进入第二天,则有利于阳气升发,对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。
 

2、正确树立睡眠心态
 

(1)如果有短暂性的失眠,千万不要把它当做是失眠症来理解。
 

(2)平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作,也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动,活动越多消耗越多,晚上睡得越深。
 

(3)睡觉前尽量做到一个基本的规律。什么叫基本的规律?比如,说天天晚上准时十一点睡,过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着,自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了,反而会导致失眠。

 

3、改正不良生活习惯
 

卧室除了睡觉以外,不要做别的,不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机,比如经常睡前追剧,这是最错误的做法。睡前不喝咖啡、茶、酒等刺激性食物。此外,还要保持良好的心态,积极参加户外运动。

 

 

您是第 位访问者